Людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности трудно сосредоточиться, легко отвлечься, они рассеяны, часто поддаются прокрастинации и в результате ничего не успевают.
Это особенность строения нервной системы, которая может здорово вредить учёбе и работе. Но есть способы справиться с синдромом с помощью психотерапии и таблеток.
Проблема в том, что с возрастом фармакотерапия перестаёт помогать так же хорошо, как в детстве. Поэтому важно уметь помочь себе с помощью специальных навыков и привычек. Каких именно – рассказала Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт и автор книги «Кажется, у меня СДВГ».
- Живите по расписанию. Это может казаться очень скучным занятием, но людям с СДВГ это жизненно необходимо. Поэтому тщательно распланируйте день, включив в него регулярное питание, достаточный сон и не забыв об управлении нагрузкой.
- Учитесь отдыхать! Но помните, что прокрастинация – это не отдых. От неё устаёшь ничуть не меньше, чем от работы. Поэтому лучше прогуляйтесь в парке или займитесь любимым видом спорта.
- Ведите календарь. Записывайте в него все запланированные дела, встречи и рутину. Важно, чтобы он всегда был под рукой и позволял охватить одним взглядом целую неделю, а не один день – так будет легче распределять дела и управлять нагрузкой.
- Создайте to do list. Список дел поможет разгрузить память и ничего не забыть. Чтобы было легче ориентироваться, разделите задания на блоки: работа, дом, увлечение. Каждый день переносите часть пунктов из списка в календарь – и дела начнут делаться быстрее.
Помните, что ваша цель – улучшить качество жизни и позаботиться о себе. Ещё больше лайфхаков – в путеводителе по СДВГ «Кажется, у меня СДВГ», с помощью которого можно принять свои особенности и научиться с ними жить, делая упор на положительные стороны синдрома, такие как гиперфокус, креативность и высокая эрудированность.
Кажется, у меня СДВГ. Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых
Серия: Бестселлеры саморазвития
Афанасьева Анастасия, психиатр и психотерапевт, предлагает путеводитель по самому популярному синдрому 21 века. В своей книге она расскажет, что наука сейчас знает об этом диагнозе. Объяснит, как он развивается, кто в группе риска и почему СДВГ не приговор. Благодаря этим знаниям вы перестанете стыдиться своих особенностей и начнете прокачивать свою креативность, высокую эрудированность и эмоциональный интеллект.
778 р. 939 р. - 17%
