Уэбер Джил: Будь спок. Проверенные техники управления тревогой

«В жизни невозможно избежать неопределенности. Осознание этого снижает тревожность».

«Если постоянно повторять действие, которое вы хотите сделать своей новой привычкой, оно закрепится в мозгу на химическом уровне (регулярно воспроизводимое действие будет укреплять сформировавшуюся нейронную связь). Этот феномен называется „нейронная пластичность“, или „пластичность мозга“».

«Благодаря исследованиям, а также личному опыту я поняла, что комбинированный подход, включающий в себя: анализ мыслей, принятие тревожности как части жизни (и это не обязательно должно вам нравиться!), умение „присутствовать в моменте“, быть „здесь и сейчас“ — и есть ключ к наслаждению спокойной и размеренной жизнью».

«В большинстве случаев тревожное состояние не вызвано внешними факторами, а создано вашим сознанием. Беспокойство связано с событиями, которые могут произойти, но могут и не произойти: „Что, если я им не понравлюсь?“, „Что, если самолет разобьется?“, „Что, если они ненавидят меня?“, „Что, если я опозорюсь?“»

«Страх сиюминутен и зачастую рационален. Можно точно понять, что послужило причиной его возникновения (угроза жизни или здоровью). Тревожность относится к возможным событиям в будущем и легко может стать иррациональной, так как не связана напрямую с событиями реальной жизни. Ваше воображение постоянно предлагает вам разнообразные сценарии „а что, если…“».