Гоулман Дэниел: Фокус внимания

Сборник статей по различным аспектам внимания — сосредоточенности, осознанности, эмпатии.

Внимание лежит в основе важнейших навыков лидера — эмоционального, организационного и стратегического интеллекта. В современном мире многое мешает сосредоточиться. Поток информации выматывает, мы становимся забывчивыми и рассеянными, что отражается на эффективности.

Известные эксперты в области нейронауки и клинической психологии, а также бизнес-тренеры и авторы Harvard Business Review анализируют трудности, связанные с контролем внимания, и делятся работающими стратегиями сосредоточенности. Вы научитесь выявлять причины стресса, сможете управлять временем и ясно мыслить.

Для кого эта книга

Для всех, кто интересуется темой эмоционального интеллекта.

Для руководителей любого уровня, менеджеров и тимлидов.

Цитаты из книги

Открытое сознание

Для лидерства важно, чтобы полученный опыт и наше подлинное «я» слились воедино: для других вы должны быть точно тем же человеком, которым являетесь для себя. А это невозможно без учета чужого мнения. Основываясь на мнении тех, кого вы уважаете, вы сможете объективно оценить обстановку вокруг и верно на нее отреагировать. Это называется открытое сознание.

Контроль эмпатии

Как правило, при виде уколовшегося булавкой человека мозг активирует области, связанные с ощущением физической боли, и чужие страдания отзываются в нас эхом. В медицинских вузах будущие врачи учатся блокировать даже эти машинальные реакции. Научившись дозировать эмпатию, мы сможем принимать более плодотворные решения в тех ситуациях, когда эмоциональный поток грозит поглотить нас.

Психологический износ

По мере карьерного роста, расширения полномочий и увеличения власти страдает наша способность улавливать и сохранять личностные отношения — будто происходит некий психологический износ. Изучая общение между людьми разного статуса, Дачер Кельтнер, психолог из Беркли, обнаружил, что высокопоставленные индивиды реже обращают внимание на нижестоящих сотрудников, часто перебивают их и превращают диалог в монолог.

Стресс и работа

Когда нам не удается сосредоточиться на работе из-за отвлекающих факторов, мы испытываем стресс, поскольку не можем продуктивно выполнять свои задачи, что, в свою очередь, еще больше мешает сосредоточиться, и ситуация закольцовывается. К сожалению, большинство из нас не замечают ослабевания внимания, пока ситуация не дойдет, что называется, до ручки.

Настоящий хаос

Пытаешься сосредоточиться на задаче, а через минуту смотришь в окно, вспоминаешь, что нет ужина, анализируешь партию в гольф и фантазируешь о свидании. Процесс концентрации внимания — это настоящий хаос, однако четко структурированный. Чтобы научиться сосредоточенности, полезно изучить устройство рассеянности, то есть понять, как именно мы теряем внимание.

Отвлекающие факторы

Есть сеть пассивного режима работы — она отвечает за анализ прошлого, прогнозы и планы, самопознание и понимание окружающих. Но когда нужно сосредоточиться, включается сеть активного режима работы. Отвлекающие факторы в любой форме тянут вас обратно в пассивный режим. Исследования показывают: чтобы вернуться к изначальному уровню внимания, нужно затратить от 10 до 18 минут. Вот почему так важно сократить отвлекающие факторы до минимума.