Абблетт Митч Р., Десмонд Тим, Уиллард Кристофер: Карты личной силы. 50 практик, чтобы позаботиться о себе

50 научно обоснованных практик от клинических психологов для ежедневной заботы о себе и самосострадания. "Желания из прошлого", "Назовите и приручите", "Ваш ближний круг" — каждая карта содержит установку, вопрос для рефлексии, предложение. Используйте колоду дома, на работе или как дополнение к психотерапии.

Цель работы с картами — снизить уровень тревоги и депрессии, усмирить внутреннего критика и укрепить эмоциональное благополучие. Колода охватывает множество тем: принятие ошибок, сочувствие к себе, культивирование благодарности, умение прощать себя, осознанное отношение к телу и эмоциям.

Вот несколько примеров: "Кто еще? Какая бы проблема перед вами ни стояла, вспомните еще кого-нибудь, кто мог бы испытывать такие же трудности", "Во всем виновата бабочка. Подобно тому как гусеница превращается в бабочку, можете ли вы взять болезненный опыт и трансформировать его в свою силу, цель или личностный рост, чтобы исцелить себя и других?".

Практики помогают справляться со сложными чувствами — страхом, стыдом, виной, одиночеством — и формируют навык регулярной заботы о себе. Шаг за шагом они учат относиться к своим ошибкам, уязвимостям и переживаниям с большей добротой и пониманием.

Как пользоваться

Все просто: выберите любую карту и выполните указанную на ней практику. Это можно делать утром, чтобы задать тон дню, в напряженный момент, когда нужна поддержка, или вечером — чтобы подвести итоги дня. Можно вытягивать карту на день, работать с одной практикой в течение недели или выбирать те, которые откликаются именно сейчас. Используйте написанное как опору, поддержку и тему для размышлений.

Колода подходит для работы с собой и самопознания, для психотерапии — индивидуальной или групповой, психологических игр и тренингов. В наборе есть пустые карточки, куда вы можете добавить собственные практики и создать личный ритуал заботы о себе.

Вы даже можете разработать собственную программу личностного роста, ежедневно практикуя предложения, содержащиеся в карточках, в течение недели, месяца или дольше или выбирая те, что оказались наиболее эффективными и полезными.

Для кого эта колода

Для всех, кто устал от внутреннего критика и хочет относиться к себе с добротой и поддержкой.

Для тех, кто ищет способ справиться с тревогой, стрессом и сложными эмоциями в повседневной жизни.

Для практикующих психологов в качестве инструмента для сессий с клиентами.

Для тех, кто хочет заботиться о себе, но не знает, с чего начать.

Для людей, интересующихся самопознанием, осознанностью, доказательной психологией.

Для тех, кому понравились книги "Внутренняя опора" и "Я — мое место силы", а также метафорические карты "Я — ОК" и "Поиск внутренней опоры".