Book24 — официальный магазин издательств:
Мой город :
Москва
Выберите ваш город
Каталог
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Вайтц Г.; Авербух Г.
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Меню
Каталог
Каталог
Book24.ru Книги Нон-фикшн Педагогика и психология Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Скрыть
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой Вайтц Г.; Авербух Г.

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой

Хотите промокод на 15% скидку? подробнее
Издательство
Манн, Иванов и Фербер
ISBN
978-5-91657-979-6
Дата последнего поступления
13.01.2014
Страниц
192
Возрастное ограничение
0
Вес
0.44 кг
Тираж
3000
Оформление книги
Ожидается в продаже
667 р.
Узнайте первым, когда книга будет доступна
Сообщить о поступлении
Бесплатная доставка
от 999 р.
Гарантия обмена
и возврата
Скидки до -22%
на оптовые заказы
Низкие цены
от издательств
Добавить в библиотеку
Создать новую полку
Добавить книгу в мою библиотеку
В библиотеке вы сможете откладывать и хранить понравившиеся на сайте книги. Для удобного поиска создавайте полки и распределяйте книги по жанрам, интересам и настроению.
Чтобы добавить книгу в библиотеку, создайте полку
Создать полку
Вы создали отличную полку!
Добавить книгу на полку
Книга добавлена на полку!
Описание
Отзывы: 1

Аннотация

Книга для тех, кто мечтает пробежать свой первый марафон. В ней можно почерпнуть и мотивацию, и программу подготовки, и принципы спортивного питания, и примеры-интервью с теми, кто уже нашел в себе силы заняться бегом и в итоге пробежать легендарные 42 километра.
Отзывы (1)
Чтобы написать комментарий или оценить книгу, авторизуйтесь
Оплачивайте баллами свои покупки
По новизне
По популярности
Василий Сапронов
10 июля 2015

Общее впечатление от книги

Мысль попробовать пробежать марафон посещала меня часто, но я отмахивалась от неё, т.к. это слишком сложно, страшно и вообще не для меня. Так было до тех пор, пока мне не попалась книга Грете Вайтз, которую я сразу купила. Это книга — не учебник по технике и программированию бега, а скорее доброжелательное знакомство. Автор расскажет, что вас может ожидать на первом марафоне, на что обращать внимание, как выбрать соревнование и нюансы, которые нужно учитывать — всё, что надо, чтобы читатель мотивировался, но не растерялся на старте! Есть и тренировочная программа, очень простая: 16 недель тренировок, причём расписан только километраж, без усложнённых вариаций типа скоростного бега. Тренировка построена довольно классически, с линейным возрастанием длины дистанции (и парой разгрузочных недель), и довольно гладко и деликатно проводит бегуна от 5 до 30-километровых пробежек! Есть общие рекомендации по выбору темпа и пульсовой зоны, но основная идея автора — не торопиться и обращать внимание на своё самочувствие. Кроме беговых тренировок, в книге расписаны упражнения на растяжку и дополнительные силовые (отжимания, пресс), которые понадобятся бегуну. Для совсем-совсем начинающих книга тоже подойдёт! Там есть дополнительные 12-недельный план с чередованием бега и ходьбы. Есть главы, посвящённые питанию и травмам. Мой опыт: тренироваться к своему первому марафону я решила именно по этой книге. К сожалению, у меня было всего 15 недель, поэтому ближе к событию пришлось чуть побыстрее перейти к пиковым нагрузкам (в этот период я много спала, ела и совсем убрала дополнительные силовые упражнения). Тренировки сначала были довольно лёгкими, и я бежала в довольно быстром темпе. Только через 2 недели я перечитала рекомендации Грете и заставила себя замедлиться — и это по началу было тяжело! Тело по инерции требует скорости, поэтому необходимо было постоянно обращать внимание на свой темп. Но делать это стоит — я на своём опыте убедилась в полной правдивости слов Грете "Поспешай медленно"! Когда длинные пробежки стали достигать 20 км, я стала включать в них дополнительные тренировочные моменты: питьё воды из бутылочки, энергетические гели, чередование бега и ходьбы — таким образом, всё, что я буду делать на марафоне, было тщательно отрепетировано. Я не стремилась пробежать быстро, и поставила себе цель уложиться в 5 часов — считала это хорошим результатом, главное факт. Поэтому темп тренировочных пробегов выбирала в соответствии с этим планом, а длинные на 20сек/км медленнее. В итоге чистое время моего марафона составило меньше 4 с половиной часов, то есть я бежала со скоростью, которой никогда не достигала на тренировках! Я бы рекомендовала эту книгу всем начинающим бегунам (а также далёким от бега людям), которые хотели бы пробежать марафон, но считают это чем-то недостижимым! Немного "поварившись" в этой теме, я понимаю, что книга довольно поверхностная и многие темы гораздо лучше раскрываются статьями в интернете, однако для марафонца-перворазника это идеальный вариант «всё в одном», очень искренняя и дружественная. Пара советов из моего опыта: 1. Не торопитесь с тренировками. Вы ещё успеете набрать нужный "пробег", и даже если вам кажется, что бежите слишком медленно — вы укрепляете своё сердце 2. Поначалу я ходила в тренажёрный зал 3 раза в неделю параллельно с бегом, но когда недельный километраж достиг 40км, силовые тренировки пришлось сильно сократить. Обращайте внимание на своё самочувствие, не позволяйте себе заработаться и перетренироваться! Сейчас много программ на телефон, которые позволяют измерять пульс — если следить за пульсом покоя каждое утро, то можно отметить резкие скачки, которые сигналят о том, что нужно "сбавить обороты" и отдохнуть. И напоследок: хорошо организованный марафон действительно именно таков, как его описывает Грете. Это полный позитив, радостные лица, толпы болельщиков и сумасшедшая моральная поддержка! Это однозначно стоит попробовать хотя бы однажды в жизни.

Поделиться
Поделиться
Отзыв о товаре
Общее впечатление
Качество печати
Качество иллюстраций
Отправить отзыв
Отзывы публикуются
после проверки модератором
Оценить товар
Общее впечатление
Качество печати
Качество иллюстраций
Оценить
  • Макдэнжерьюз Т. - Живой огонь обложка книги Живой огонь
    268 р.
    Купить
  • Найт Ф. - Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем обложка книги Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем
    671 р.
    Купить
  • Поляков Ю.М. - По ту сторону вдохновения обложка книги По ту сторону вдохновения
    399 р.
    Купить
  • Злотников Р.В. - Вечный. Взгляд со стороны обложка книги Вечный. Взгляд со стороны
    375 р.
    Купить
  • Макс Фрай - Так не бывает обложка книги Так не бывает
    375 р.
    Купить
Заказать звонок
Напишите Ваш номер телефона,
и мы Вам перезвоним в течение 15 минут
Заказать звонок
Спасибо! Ожидайте звонка
Привет! Входим, не стесняемся :)
Уже зарегистрированы?
Просто введите свои данные, и магия произойдёт
Ещё не с нами?
Для сайта book24.ru подходят пароли от интернет-магазинов Эксмо, АСТ, Дрофа
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
Просто введите свою электронную почту и мы пришлем пароль
Спасибо! Ожидайте звонка
Сообщение успешно отправлено.
Мы ответим вам в ближайшее
время
Все виды оплаты
Оплата бонусами Сбербанк-Спасибо
Наличными при получении
Банковской картой
Электронными деньгами
Со счёта мобильного
Через терминал оплаты
Банковской квитанцией
Подробнее
Спасибо за подписку!
Loading…
Мы принимаем и начисляем бонусы Сбербанка «Спасибо»!

Вы участник бонусной программы «Спасибо от Сбербанка»? Тогда используйте Вашу карту Сбербанка при оплате покупок в интернет-магазине Book24.ru. Вы можете накапливать бонусы или расплачиваться ими!

Оплачивайте бонусами до 50% от стоимости заказа
5% начислим на бонусный счет Сбербанк «Спасибо»
Сумма оплаты по карте должна составлять не менее 100 рублей. 1 бонус СПАСИБО=1 рублю.
Мы дарим бонусы Много.ру при заказе книг
Заказывая любые книги на Book24.ru, вы имеете право получать бонусы Много.ру и менять их на призы. Для этого просто укажите номер карты Много.ру при оформлении заказа.
Собирайте по 1 бонусу Много.ру за каждые 15 р.
Обменивайте бонусы Много.ру на ценные призы
Еще нет карты Много.ру? Получите ее мгновенно и бесплатно на сайте mnogo.ru, нажав «Вступить в клуб».
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Купить
Закрыть
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Фотографии страниц от издательства и пользователей (0)
Страницы: 192
Вес книги: 0.44 кг
А у нас бывают скидки до 70 %!
Подпишитесь и будьте в курсе!
Отправить!