+7 (495) 268-08-41 Ежедневно с 8 до 20 (МСК) Заказать звонок
Book24 — официальный магазин издательств:
Мой город :
Москва
Выберите ваш город
Каталог
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
Меню
Каталог
Сообщить о поступлении
Каталог
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой Вайтц Г.; Авербух Г.

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой

Нет в наличии
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой Вайтц Г.; Авербух Г.
Книги нет в наличии. Узнайте первым, когда она появится.
Сообщить о поступлении
или
Посмотреть похожие товары
Скидка по промокоду
Скидка 15%
Пока этой книги нет, получите скидку
15% по промокоду BOOK24-Q0C6D
на любую книгу в наличии
Издательство:
ISBN:
978-5-91657-979-6
Артикул:
p138350
Возрастное ограничение:
0
Год издания:
2014
Количество страниц:
192
Тираж:
3000
Вес:
0.44 кг
О книге

Аннотация

Книга для тех, кто мечтает пробежать свой первый марафон. В ней можно почерпнуть и мотивацию, и программу подготовки, и принципы спортивного питания, и примеры-интервью с теми, кто уже нашел в себе силы заняться бегом и в итоге пробежать легендарные 42 километра.
Читать полностью Скрыть описание
Отзывы (1)
Оставь отзыв и получи до 200 Баллов

200 баллов = 20 рублей

Баллы суммируются с накопительной скидкой, ими можно оплатить до 30 % суммы заказа.
Ваш отзыв
Отправить
Напишите отзыв и получите 200 баллов
200 баллов = 20 рублей. Баллы суммируются с накопительной скидкой, ими можно оплатить до 30 % суммы заказа.
Оценка
0 из 5
Номер карты Много.ру
Загрузить картинки
Заполните имя и почту, чтобы мы могли опубликовать ваш отзыв
Отправить отзыв
10 июля 2015
Мысль попробовать пробежать марафон посещала меня часто, но я отмахивалась от неё, т.к. это слишком сложно, страшно и вообще не для меня. Так было до тех пор, пока мне не попалась книга Грете Вайтз, которую я сразу купила. Это книга — не учебник по технике и программированию бега, а скорее доброжелательное знакомство. Автор расскажет, что вас может ожидать на первом марафоне, на что обращать внимание, как выбрать соревнование и нюансы, которые нужно учитывать — всё, что надо, чтобы читатель мотивировался, но не растерялся на старте! Есть и тренировочная программа, очень простая: 16 недель тренировок, причём расписан только километраж, без усложнённых вариаций типа скоростного бега. Тренировка построена довольно классически, с линейным возрастанием длины дистанции (и парой разгрузочных недель), и довольно гладко и деликатно проводит бегуна от 5 до 30-километровых пробежек! Есть общие рекомендации по выбору темпа и пульсовой зоны, но основная идея автора — не торопиться и обращать внимание на своё самочувствие. Кроме беговых тренировок, в книге расписаны упражнения на растяжку и дополнительные силовые (отжимания, пресс), которые понадобятся бегуну. Для совсем-совсем начинающих книга тоже подойдёт! Там есть дополнительные 12-недельный план с чередованием бега и ходьбы. Есть главы, посвящённые питанию и травмам. Мой опыт: тренироваться к своему первому марафону я решила именно по этой книге. К сожалению, у меня было всего 15 недель, поэтому ближе к событию пришлось чуть побыстрее перейти к пиковым нагрузкам (в этот период я много спала, ела и совсем убрала дополнительные силовые упражнения). Тренировки сначала были довольно лёгкими, и я бежала в довольно быстром темпе. Только через 2 недели я перечитала рекомендации Грете и заставила себя замедлиться — и это по началу было тяжело! Тело по инерции требует скорости, поэтому необходимо было постоянно обращать внимание на свой темп. Но делать это стоит — я на своём опыте убедилась в полной правдивости слов Грете "Поспешай медленно"! Когда длинные пробежки стали достигать 20 км, я стала включать в них дополнительные тренировочные моменты: питьё воды из бутылочки, энергетические гели, чередование бега и ходьбы — таким образом, всё, что я буду делать на марафоне, было тщательно отрепетировано. Я не стремилась пробежать быстро, и поставила себе цель уложиться в 5 часов — считала это хорошим результатом, главное факт. Поэтому темп тренировочных пробегов выбирала в соответствии с этим планом, а длинные на 20сек/км медленнее. В итоге чистое время моего марафона составило меньше 4 с половиной часов, то есть я бежала со скоростью, которой никогда не достигала на тренировках! Я бы рекомендовала эту книгу всем начинающим бегунам (а также далёким от бега людям), которые хотели бы пробежать марафон, но считают это чем-то недостижимым! Немного "поварившись" в этой теме, я понимаю, что книга довольно поверхностная и многие темы гораздо лучше раскрываются статьями в интернете, однако для марафонца-перворазника это идеальный вариант «всё в одном», очень искренняя и дружественная. Пара советов из моего опыта: 1. Не торопитесь с тренировками. Вы ещё успеете набрать нужный "пробег", и даже если вам кажется, что бежите слишком медленно — вы укрепляете своё сердце 2. Поначалу я ходила в тренажёрный зал 3 раза в неделю параллельно с бегом, но когда недельный километраж достиг 40км, силовые тренировки пришлось сильно сократить. Обращайте внимание на своё самочувствие, не позволяйте себе заработаться и перетренироваться! Сейчас много программ на телефон, которые позволяют измерять пульс — если следить за пульсом покоя каждое утро, то можно отметить резкие скачки, которые сигналят о том, что нужно "сбавить обороты" и отдохнуть. И напоследок: хорошо организованный марафон действительно именно таков, как его описывает Грете. Это полный позитив, радостные лица, толпы болельщиков и сумасшедшая моральная поддержка! Это однозначно стоит попробовать хотя бы однажды в жизни.
Читать полностью
Нравится 15
Начислим 200 баллов
за отзыв!
Баллы начисляются за активность и покупки. 10 баллов = 1 рубль.
Баллы суммируются с накопительной скидкой, ими можно оплатить до 30 % суммы заказа.

Подробнее про баллы
Фотографии книги (1)
Заказать звонок
Напишите Ваш номер телефона,
и мы Вам перезвоним в течение 15 минут
Заказать звонок
Нажатием кнопки "Заказать звонок" Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением и даете согласие на обработку персональных данных
Спасибо! Ожидайте звонка
E-mail
Пароль
Показать пароль
Скрыть пароль
Введите email для восстановления пароля:
или
Забыли пароль?
Просто введите свою электронную почту и мы пришлем пароль
Спасибо! Ожидайте звонка
Сообщение успешно отправлено.
Мы ответим вам в ближайшее
время
Все виды оплаты
Оплата бонусами Сбербанк-Спасибо
Наличными при получении
Банковской картой
Электронными деньгами
Со счёта мобильного
Через терминал оплаты
Банковской квитанцией
Подробнее
Спасибо за подписку!
Loading…
Мы принимаем и начисляем бонусы Сбербанка «Спасибо»!

Вы участник бонусной программы «Спасибо от Сбербанка»? Тогда используйте Вашу карту Сбербанка при оплате покупок в интернет-магазине Book24.ru. Вы можете накапливать бонусы или расплачиваться ими!

Оплачивайте бонусами до 50% от стоимости заказа
5% начислим на бонусный счет Сбербанк «Спасибо»
Сумма оплаты по карте должна составлять не менее 100 рублей. 1 бонус СПАСИБО=1 рублю.
Мы дарим бонусы Много.ру при заказе книг
Заказывая любые книги на Book24.ru, вы имеете право получать бонусы Много.ру и менять их на призы. Для этого просто укажите номер карты Много.ру при оформлении заказа.
Собирайте по 1 бонусу Много.ру за каждые 15 р.
Обменивайте бонусы Много.ру на ценные призы
Еще нет карты Много.ру? Получите ее мгновенно и бесплатно на сайте mnogo.ru, нажав «Вступить в клуб».
А у нас бывают скидки до 70 %!
Подпишитесь и будьте в курсе!
Отправить!