Официальный магазин издательской группы ЭКСМО-АСТ
Доставка
8 (800) 333-65-23
Часы работы:
с 8 до 20 (МСК)

Блэк Анна : Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

Артикул: p5918358

Купили 50 раз

Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 1
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 2
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 3
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 4
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 5
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 6
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 7
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 8
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 9
Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - фото 10

О товаре

Проведите следующий год в заботе о себе и близких. Еженедельные практики и упражнения помогут вам взять паузу, прислушаться к голове, сердцу, телу. Принять собственный опыт и посмотреть на себя со стороны добрыми глазами. Заменить беспощадную самокритику на сострадание. И заново влюбиться в жизнь.

Эксперт в сфере эмоционального здоровья Анна Блэк уверена: каждому из нас по силам изменить образ мышления и воспитать чуткое отношение к себе и миру. Именно поэтому она написала книгу, где собрала полезные упражнения, которые научат слушать себя, справляться с негативным отношением к себе и другим, практиковать медитацию любящей доброты и мотивировать себя через сострадание.

Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный добротой и заботой. Анна Блэк уверена: если долго и целенаправленно практиковать бережное отношение к себе и миру, оно станет для вас привычным и естественным. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы меняем отношения с собой и миром.

От автора

Доброта и сострадание не появляются в одночасье — их нужно целенаправленно воспитывать в себе. Это долгий процесс, во многом похожий на труд садовника: надо посадить семена, поливать ростки, рыхлить и удобрять почву, выпалывать сорную траву. Иногда сад приходит в запустение, а иногда кажется, что усилия бесплодны. Но если не унывать и не бросать работу, часть растений обязательно приживется и окрепнет. Упражнения из этой книги потребуют от вас такого же упорства, только взращивать мы будем добрые мысли и внимательное, чуткое отношение к жизни.

Проявляя сочувствие к себе и добрую заботу о близких, я делаю свою жизнь полнее и богаче. Моя практика доброты — бесконечный процесс, и это вполне нормально. То, что мне удается быть добрее к себе, к другим людям или к миру в целом, становится само по себе наградой. Надеюсь, книга покажет вам, что добрые поступки могут стать частью самой жизни и совершаться не из чувства долга.

Для кого эта книга

Для каждого, кто хочет достичь душевного равновесия и с добротой относиться к себе и миру.

Цитаты из книги

Сначала — вы

Считается, что тратить время на себя эгоистично. Но невозможно как следует позаботиться о другом человеке, если вы сами истощены физически и морально. Вспомните, что говорят перед полетом: в чрезвычайной ситуации нужно сначала надеть кислородную маску на себя, а потом уже помогать остальным.

Тренировка доброты

Доброе отношение к себе и миру войдет в привычку, если каждый день формировать намерение практиковаться в нем. Мышцы крепнут от регулярной нагрузки. Точно так же и новый позитивный образ мышления можно развить, регулярно совершая определенные действия и тем самым укрепляя новые нейронные связи.

Нет ничего заурядного

Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.

Мотивация через сострадание

Можно ли разговаривать с собой спокойнее и ласковее? Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Придумайте фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти

Глазами друга

Припомните тяжелые времена в жизни ваших друзей или родных. Вспомните, как вы реагировали на их состояние. А теперь подумайте о собственных трудностях и постарайтесь увидеть себя со стороны. Поговорите с собой как с другом, попавшим в сложную ситуацию. Используйте те же слова и интонацию.

«Земляничные моменты»

Иногда стресс длится долго, и даже радостные события могут вызывать сильное психологическое напряжение. Когда жизнь выходит из-под контроля, мы перестаем наслаждаться «земляничными моментами». Источники мимолетного удовольствия всегда доступны — надо лишь приглядеться внимательнее к миру вокруг.

Характеристики

Автор:
Блэк Анна
Серия:
Миф. Арт
Издательство:
МИФ
ISBN:
Возрастное ограничение:
16+
Год издания:
2020
Количество страниц:
194
Переплет:
Мягкий переплёт
Формат:
190x235 мм
Вес:
0.45 кг
Последний экземпляр
1 759 ₽
1 485 ₽ - 16%
Дарим до 50 бонусов за отзыв

Дмитрий Баянцев

4
Практики неплохие, но я не совсем понимаю, почему за такую высокую цену издательство не смогло просто элементарно твердую обложку сделать. Читал с удовольствием. Потому что видел реальные изменения, которые наступают после того, как применяешь все эти упражнения и рекомендации в своей жизни. Но в то же самое время хочется отметить тот факт, что некоторые моменты автор все-таки недораскрыл. Поэтому минус небольшой ставлю.

Валентина Мельникова

3
Очень красивое издание в мягкой обложке, но то ли я недостаточно добра к себе, то ли еще что со мной не так - не поняла эту книгу от слова совсем. Некоторые советы оторваны от реальности, некоторые высосаны из пальца, но есть и дельные главы. Записывать мысли по поводу прочитанного можно прямо здесь же: в книге есть страницы для записей после каждой главы. Возможно, нужно действительно практиковать предложенные упражнения и тогда наступит просветление, но это не точно. Пока не знаю, рекомендовать это или нет.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить скидку 30% на первый заказ