Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год
862 р.
Скидка 13%
Анна Блэк - Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год обложка книги

Блэк Анна : Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год Артикул: p5918358

4,3 3
В наличии
Цена
862 р.
Скидка 13%
991 р.
45 раз купили
Добавить в корзину
Автор:  
Серия: МИФ. Арт
Издательство: МИФ
Возрастное ограничение:16+
Год издания:2020
Количество страниц:194
Переплет:Мягкий (3)
Формат:192x235 мм
Вес:0.46 кг

Способы оплаты

При получении

Оплата производится в момент получения заказа. Наличными или картой.

Наложенный платеж

Доставка почтой России

Банковской картой на сайте

Visa, MasterCard, МИР

QIWI-кошелёк

ЮMoney

Банковский перевод

О книге

Проведите следующий год в заботе о себе и близких. Еженедельные практики и упражнения помогут вам взять паузу, прислушаться к голове, сердцу, телу. Принять собственный опыт и посмотреть на себя со стороны добрыми глазами. Заменить беспощадную самокритику на сострадание. И заново влюбиться в жизнь.

Эксперт в сфере эмоционального здоровья Анна Блэк уверена: каждому из нас по силам изменить образ мышления и воспитать чуткое отношение к себе и миру. Именно поэтому она написала книгу, где собрала полезные упражнения, которые научат слушать себя, справляться с негативным отношением к себе и другим, практиковать медитацию любящей доброты и мотивировать себя через сострадание.

Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный добротой и заботой. Анна Блэк уверена: если долго и целенаправленно практиковать бережное отношение к себе и миру, оно станет для вас привычным и естественным. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы меняем отношения с собой и миром.

От автора

Доброта и сострадание не появляются в одночасье — их нужно целенаправленно воспитывать в себе. Это долгий процесс, во многом похожий на труд садовника: надо посадить семена, поливать ростки, рыхлить и удобрять почву, выпалывать сорную траву. Иногда сад приходит в запустение, а иногда кажется, что усилия бесплодны. Но если не унывать и не бросать работу, часть растений обязательно приживется и окрепнет. Упражнения из этой книги потребуют от вас такого же упорства, только взращивать мы будем добрые мысли и внимательное, чуткое отношение к жизни.

Проявляя сочувствие к себе и добрую заботу о близких, я делаю свою жизнь полнее и богаче. Моя практика доброты — бесконечный процесс, и это вполне нормально. То, что мне удается быть добрее к себе, к другим людям или к миру в целом, становится само по себе наградой. Надеюсь, книга покажет вам, что добрые поступки могут стать частью самой жизни и совершаться не из чувства долга.

Для кого эта книга

Для каждого, кто хочет достичь душевного равновесия и с добротой относиться к себе и миру.

Цитаты из книги

Сначала — вы

Считается, что тратить время на себя эгоистично. Но невозможно как следует позаботиться о другом человеке, если вы сами истощены физически и морально. Вспомните, что говорят перед полетом: в чрезвычайной ситуации нужно сначала надеть кислородную маску на себя, а потом уже помогать остальным.

Тренировка доброты

Доброе отношение к себе и миру войдет в привычку, если каждый день формировать намерение практиковаться в нем. Мышцы крепнут от регулярной нагрузки. Точно так же и новый позитивный образ мышления можно развить, регулярно совершая определенные действия и тем самым укрепляя новые нейронные связи.

Нет ничего заурядного

Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.

Мотивация через сострадание

Можно ли разговаривать с собой спокойнее и ласковее? Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Придумайте фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти

Глазами друга

Припомните тяжелые времена в жизни ваших друзей или родных. Вспомните, как вы реагировали на их состояние. А теперь подумайте о собственных трудностях и постарайтесь увидеть себя со стороны. Поговорите с собой как с другом, попавшим в сложную ситуацию. Используйте те же слова и интонацию.

«Земляничные моменты»

Иногда стресс длится долго, и даже радостные события могут вызывать сильное психологическое напряжение. Когда жизнь выходит из-под контроля, мы перестаем наслаждаться «земляничными моментами». Источники мимолетного удовольствия всегда доступны — надо лишь приглядеться внимательнее к миру вокруг.


Отзывы о книге «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» (1)

Напишите отзыв и получите 25 бонусных рублей

Оценка
Номер карты Много.ру
Например, 12345678
Отзыв
/
Дарим 25 бонусных рублей за отзыв!

Валентина Мельникова

05 марта 2021

3
Очень красивое издание в мягкой обложке, но то ли я недостаточно добра к себе, то ли еще что со мной не так - не поняла эту книгу от слова совсем. Некоторые советы оторваны от реальности, некоторые высосаны из пальца, но есть и дельные главы. Записывать мысли по поводу прочитанного можно прямо здесь же: в книге есть страницы для записей после каждой главы. Возможно, нужно действительно практиковать предложенные упражнения и тогда наступит просветление, но это не точно. Пока не знаю, рекомендовать это или нет.

Выбор читателей