Официальный магазин издательской группы ЭКСМО-АСТ
Доставка
8 (800) 333-65-23
Часы работы:
с 8 до 20 (МСК)

Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл

Артикул: p5352378

Купили 77 раз

Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 1
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 2
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 3
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 4
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 5
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 6
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 7
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл - фото 8

О товаре

Простой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы этой книги — основатели проекта zozhnik.ru — собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. Оказалось, что ЗОЖ — это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

Подробно и доходчиво авторы разбирают «столпы» ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе:

— Можно ли есть после шести?

— Нужно ли закрывать углеводное окно, качаться в зале и бегать по холмам?

— Как рассчитать калории и так ли это необходимо на самом деле?

Книга формирует рациональное представление о питании и физкультуре, помогает сориентироваться в мире, где одна «самая эффективная диета — похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет» сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни.

От авторов

Есть такое распространенное заморское выражение: NO PAIN — NO GAIN, что переводится как «нет боли — нет результата». Так любят бравировать своей «болью» мускулистые ребята в спортзале (хотя на стероидах их тела растут даже без тренировок вообще, но об этом позже).

Но когда речь идет о здоровом образе жизни, мы предлагаем радикально пересмотреть этот взгляд как в корне порочный. ЗОЖ и красивое тело — это не страдание, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной, испещренной морщинами страданий, вам не удастся.

Мы выдвигаем свой тезис: НЕТ РАДОСТИ — НЕТ ЗОЖ. А в вольном переводе — NO SMILE, NO GAIN.

Для начала улыбнитесь. Мы расскажем, как заниматься своим телом и погружаться в мир ЗОЖ — просто, приятно и эффективно.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физкультурой.

Для новичков в фитнесе.

Для тех, кто подозревает, что со строгими диетами и волшебными БАДами что-то не так.

Для адептов доказательной медицины.

Книга точно не подойдет любителям быстрых решений и чудес, а также поклонникам какой-то одной диеты.

Цитаты из книги

Гибкая диета

Любите жареный картофель — включайте его иногда в рацион, не представляете жизнь без мороженого — ешьте, хотите кусочек торта — вы можете себе это позволить. Главное, чтобы продукты из категории «нездоровой» пищи не становились основой вашего ежедневного меню и вписывались в дневную норму калорий.

КБЖУ

В готовой овсянке на воде больше всего углеводов (15 % веса), совсем немного белка (около 3 %) и меньше 2 % веса — жиры. В стейке — в основном белки (около 23 % веса), жиры (около 12–15 %) и вообще нет углеводов. В обычной коле около 10 % веса занимают углеводы и ноль белков и жиров.

Долой модные физнагрузки

Утренняя пробежка вас не вдохновляет? Тогда найдите что‑то другое: фехтование, пешие прогулки по городу, настольный теннис, йогу или силовые тренировки. Мир не ограничивается только модной физнагрузкой. А два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.

Жир на животе

Миллионы людей по всему миру упорно качают пресс, выполняя за тренировку сотни скручиваний, пытаясь сжечь жир на животе. Однако физиология нашего организма устроена таким образом, что сжигать жир в отдельной области тела мы не можем. Локальное жиросжигание невозможно.

Ноги в зоне риска

Если не утруждать себя физическими нагрузками, то после 30 лет каждое десятилетие будет уносить с собой от 3 до 5 % мышечной массы. Кстати, ученые также отмечают, что мышечная масса ног теряется активнее, чем в других частях тела, отчасти из‑за этого повышается риск падений и травм.

80/20

Сторонники гибкой диеты используют правило 80/20: если 80 % вашего рациона составляет еда с высокой биологической ценностью (крупы, орехи и бобовые, мясо птицы, постная говядина, свинина, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи), то оставшиеся 20 % вы можете «отдать» любимым сладостям и фастфуду.

Характеристики

Осталось мало
1 104 ₽
994 ₽ - 10%
Снизить цену
Дарим до 40 бонусных рублей за отзыв

Аркадий Фролов

5
Всем любителям книг мой привет! Ну и мой отзыв. Начну с качества. Книга сделана добротно, прошита. Бумага белая и плотная. Шрифт хорошо читабельный. В книге рассказывается о таких важных для здоровья вещах как здоровое питание, вода, витамины и минералы, тренировки, сон и стресс и ещё. Так сказать путеводитель по ЗОЖ. Ну и авторы использовали актуальные научные данные. Теперь ещё добавлю несколько фото книги

Na Кs

Книга анализирует огромный пласт информации о здором образе жизни, попутно развеивая множество мифов, которыми обросла эта система. Становиться зожником всерьез и надолго или нет - это решение каждый принимает для себя сам, но поробовать, однозначно, стоит, тем более, если в руках у тебя такой замечательный "гид" как эта книга

Милана Хамадиева

4
Отзыв о покупке
на book24.ru
Книга хороша, написана простым языком, основана на статьях о правильном питании и здоровом образе жизни. Подкупает то, что вся выдаваемая информация понятна и доступна, авторы не используют сложные медицинские термины, напротив, все понятия разжевывают до простого. Кроме того, в тексте мало воды - всё чётко и по делу. Книга развенчивает некоторые мифы и стереотипы о правильном питании. Всё излагаемое опирается на новейшие научные исследования. Понравились главы про витамины и минералы, в которых приводились таблицы, которые структурировали информацию, делая её максимально простой для понимания и запоминания. Очень любопытные главы про сон и стресс, где рассказывается, почему вредно много спать и как стресс разрушает здоровье. В целом, книга - краткая база по основам ЗОЖ. Возможно, люди, страстно одержимые ЗОЖ, здоровым питанием и спортом, не найдут в книге что-то новое для себя, но для новичков в теме - это отличный вариант. Оформление книги на высоте - обложка с клапанами, белые плотные листы.

Максим Самохин

2
Для чего написана эта книга? вот я - человек люблю жаренное мясо, могу и шкварки с солью поесть и все у меня хорошо в плане самочувствия. Я так привык питаться, а посадить меня на щавель и морковку что то меня останется? что у меня улучшиться здоровье? да глупости, не надо терять голову в погоне за вечной жизнью, ее секрет еще не открыт.......

Николай Матвеев

5
Прочитал название, увидев оговорку, словно по Фрейду) – не жизнь зожника, а жизнь заложника – м-да…)) Ну, в общем-то, есть в этом случайно-неслучайном видении большая правда: в погоне за здоровым образом жизни многие теряют голову. Напрочь. И дальше так и продолжают гонку «за здоровьем» - безголовыми. Примеров таких в моей жизни, увы, великое множество. Собственно, о чём я? – нет, это не критика книги, это критика – да, скорее, непонимание… - тех, кто рвётся к «правильности» - именно так, в кавычках. Кто в какой-то безумной погоне за неясной целью, подменяющей жизнь, ставит себе идиотские, простите, задачи, которые, конечно же выполнимы, но зачем?: не употреблять в пищу хлеб, сахар, масло, жареное и т.п., пробегать 10 км каждый день, утро начинять с активной зарядки и прочее, и прочее. Почему-то такие «бегуны» за зож и становятся заложниками целого комплекса неверных правил, которые, они, однако, с железобетонной уверенностью выполняют, становясь, в итоге, именно заложниками, а иногда и теряя здоровье – парадокс, но факт. Спора нет, правильное питание и физкультура важны и нужны, но почему-то люди предпочитают добиваться цели только ограничениями. И мало кто включает голову. Автор же подходит к вопросу сохранения здоровья комплексно и объёмно, он делает прекрасные множественные допущения, что можно – и нужно! – жить не жёстким правилам, но и позволять себе, разрешать вольности, жить полной, без усечения жизнью, грамотно подходя к вопросам питания, к тренировкам и нагрузкам. Нет чудес на пустом месте, без работы, в первую очередь, головы)) не обойтись. Книга достойна внимания.