Уолкин Дженнифер: Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни

Время — ценнейший ресурс. Вам может казаться, что пять минут на практику осознанности просто нереально найти. Но у этих пяти минут есть секрет: пять — больше, чем ноль. Даже в таких микроскопических дозах практика осознанности эффективна, особенно если практиковать каждый день.

Если вы начнете практиковать и вам покажется, что вы делаете что-то «неправильно», — вспомните: нет единственно правильного способа практиковать. Забудьте поговорку «Практика приводит к совершенству»: практика — это практика, стремиться к совершенству не нужно.

В конечном счете осознанная жизнь учит просто быть, а бытие состоит из радостей и трудностей. Мы не можем выбирать, как сложится наша жизнь. Но мы можем выбирать, как реагировать на жизненные обстоятельства. Это сложно, но, если смотреть на мир сквозь призму осознанности, страдания уменьшатся.

Медитация осознанности уменьшает боль, воспитывая способность отделять объективное сенсорное измерение боли от субъективной ее оценки. Практику осознанности также можно использовать для осознания болевого ощущения без оценки или сопротивления.

Если в течение нескольких минут дышать так, чтобы выдохи были длиннее вдохов в два раза (вдох на четыре счета, выдох на восемь), процессы в организме замедлятся и запустится реакция расслабления. Пауза на восемь секунд после выдоха дает возможность понаблюдать за своим состоянием.