Гринбергер Деннис: Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Книга предлагает пошаговый подход к самостоятельному управлению своими эмоциями, настроением и поведением через изменение негативных мыслительных паттернов. По ней можно научиться, как распознавать так называемые «автоматические мысли» — быстрые, часто неосознанные мысли, которые возникают в ответ на различные ситуации и влияют на настроение. Это не теоретический трактат, а практическое руководство с множеством рабочих листов, примеров и упражнений. Книга буквально ведёт за руку, помогая шаг за шагом. Полезные идеи удалось подчерпнуть буквально на первых страницах, значит все не зря.

Эту книгу выбрала по названию, и аннотации. Нет времени ходить к психологу, да и хочется сначала самой покопаться, что можно сделать с обыденными проблемами. Эта книга мне понравилась структурой: здесь и теория, и примеры из реальных ситуаций, а после даны упражнения для проработки. Так же удобно, что можно выбрать наболевшую тему по оглавлению и поработать с ней здесь и сейчас, не читая всего материала сразу. Понимаю, что психолога не заменят книги, но мне нравится самостоятельная работа и я ее здесь нашла. Могу рекомендовать, так как здесь используется КПТ, достаточно давно зарекомендовавший себя метод.

Первым удивлением при знакомстве с книгой стало, что ее мне НАЗНАЧИЛ психотерапевт в качестве «библиотерапии». Так как посещение психотерапевта было не по возможностям, книга была прописана, чтобы иметь возможность помочь себе выйти из тяжелого эмоционального состояния самостоятельной работой. Купив книгу и настроившись с головой уйти в прочтение, вторым удивлением стало, что после глав авторы рекомендовали сделать перерыв для внедрения инструментов и практик из книги в жизнь. Третьим удивлением стало, что книгу можно «складывать» как конструктор, для каждого запроса индивидуально. Пишу свою оценку книги, ни в коем случае не утверждаю, что такой эффект должен буть у каждого. Но в моем опыте, так как начав читать книгу, параллельно была начата работа с психологом, то аккумулятивно эффект был заметным. Из состояния глубокой депрессии удалось выйти на достаточно стабильное состояние. Опираясь на свой опыт, рекомендую данную книгу для практики внедрения перемен в жизнь, а также как «спасательный круг» для самопомощи при трудных жизненных ситуациях.

Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или участвует в ней. КПТ используется, чтобы помочь людям справиться с такими проблемами, как депрессия, тревога, гнев, низкая самооценка, приступы паники и так далее. КПТ помогает нам понять, как переплетаются наши основные убеждения, мысли, эмоции и поведение. Затем КПТ помогает нам исправить любые «ошибочные» убеждения или мысли, которые заставляют нас действовать или реагировать каким-либо образом, которые не являются полезными, здоровыми или функциональными. В этой книге подробно объясняется ценность «записей мыслей» - что они собой представляют и как их создавать. Записи мыслей помогают нам связать наши реакции и эмоции с нашими основными убеждениями и мыслями. Поступая таким образом, мы можем проследить, почему мы реагируем именно так, а затем рассмотреть альтернативное (более здоровое) убеждение/мысль.

Это практическое пособие. Оно для использования обычными людьми, которые не имеют соответствующей подготовки или должного образования профильного, но помогает оказать себе хорошую и почти на профессиональном уровне самопомощь. В части коррекция собственного образа жизни, анализа поведенческих реакций, корректировке привычек и перемене всего, что вас окружает в пользу лучшего. Авторы очень чётко прослеживают даже такие нюансы, что мне очень понравилось, как плохое самочувствие (связь его) и, например, неверные часы сна, неправильное питание и от всего этого делают очень неожиданные, но запоминающиеся выводы. Мимо книги после прочтения сложно пройти - постоянно открываю и перечитываю, делала закладки, много информационной полноты и новизны, местами - книга потрясает, насколько неверно мы строим свой жизненный путь. Это буквально учебник по переменам. Советую точно, важного очень много.